Deine Gesundheit ist entscheidend - besonders als Lehrkraft, die täglich vielen Herausforderungen begegnet. Nach einem hektischen Schulalltag ist es wichtig, die richtigen Tools zu besitzen, um runterzufahren und entspannen zu können: Atemübungen am Abend können dir helfen, den Stress des Tages hinter dir zu lassen und den Geist zu klären.

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Atemübungen verschiedene positive Effekte auf Körper und Geist haben können. Hier sind einige Vorteile, von denen du profitieren kannst:

  1. Stressreduktion: Bewusstes Atmen kann helfen, Spannungen abzubauen und deinen Geist zu beruhigen.
  2. Verbesserte Schlafqualität: Eine entspannende Abendroutine fördert deinen Schlaf und unterstützt die Regeneration.
  3. Emotionale Balance: Regelmäßige Atemübungen können deine emotionale Stabilität stärken und dir helfen, gelassener mit Herausforderungen umzugehen.
  4. Kognitive Klarheit: Entspannungsübungen können deine Konzentration und Klarheit im Denken fördern, was sich positiv auf deinen Unterricht auswirken kann.
  5. Vorbeugung von Burnout: Wenn du dir regelmäßig Zeit für dich selbst nimmst, kannst du möglicherweise ernsthafte gesundheitliche Problemen wie Burnout erkennen und frühzeitig handeln.

Gönn dir diese Auszeit am Abend – so kehrst du am nächsten Morgen erfrischt und motiviert in den Unterricht zurück und schaffst eine positive Lernumgebung für deine Schülerinnen und Schüler.

Atemübungen, die dir helfen können:

4-7-8 Atmung

Atme 4 Sekunden lang durch die Nase ein, halte den Atem für 7 Sekunden an, und atme dann 8 Sekunden lang langsam durch den Mund aus. Diese Übung kann dir helfen, den Körper zu beruhigen und den Stress zu reduzieren.

Box Breathing (Quadrat-Atmung)

Atme 4 Sekunden ein, halte den Atem 4 Sekunden, atme 4 Sekunden aus, halte 4 Sekunden an. Diese Übung kann das Nervensystem beruhigen und den Stress reduzieren.

Wechselatmung (Nadi Shodhana)

Atme durch ein Nasenloch ein, halte den Atem, und atme dann durch das andere Nasenloch aus. Dies kann die geistige Klarheit verbessern und das emotionale Gleichgewicht fördern.

Längeres Ausatmen (Extended Exhale)

Atme 4 Sekunden ein, und atme 6-8 Sekunden lang aus. Diese Übung kann das parasympathische Nervensystem aktivieren und den Stress abbauen.

Quellen

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